Cara Efektif Mengatasi Jet Lag Setelah Umroh agar Tubuh Cepat Pulih

Kategori : Haji, Umroh & Wisata, Tips & Panduan, Ditulis pada : 08 April 2025, 09:00:08

jet lag setelah umroh, cara mengatasi jet lag, tips jet lag umroh, pemulihan setelah umroh, atasi jet lag umroh, jet lag perjalanan jauh, cara cepat pulih dari jet lag, pola tidur setelah umroh, makanan untuk mengatasi jet lag, minum air putih saat perjalanan, adaptasi zona waktu umroh, aktivitas fisik ringan setelah umroh, cara mengatur tidur setelah umroh, penyebab jet lag umroh, mengatasi kelelahan setelah umroh, Travel Umroh Jogja, Travel Haji Jogja, Laraiba Haji dan Umroh Jogja

Cara Efektif Mengatasi Jet Lag Setelah Umroh agar Tubuh Cepat Pulih.jpg
Photo by Galeri Laraiba

Jet lag adalah kondisi fisik dan mental yang terjadi akibat perubahan zona waktu yang drastis, seperti saat melakukan perjalanan jauh antar negara dan benua. Gejala umum jet lag meliputi gangguan tidur, kelelahan, gangguan pencernaan, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dengan baik. Jarak antara Jakarta dan Mekkah adalah 12.276 kilometer dengan perbedaan waktu hingga 4 jam. karena perbedaan itu tak jarang para jamaah yang kembali dari tanah suci untuk umroh atau haji mengalami jet lag. selain jarak yang jauh, perjalanan yang panjang dan melelahkan terlebih setelah melakukan aktivitas fisik yang berat membuat jet lag menjadi tak terhindarkan.

ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menghindari jet lag, atau setidaknya mengurangi resiko terkena jet lag setelah melakukan perjalanan ibadah umroh, diantaranya

Persiapkan fisik dan mental sebelum berangkat

pastikan kondisi tubuh dalam keadaan prima sebelum keberangkatan, Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau latihan peregangan juga bisa membantu tubuh menyesuaikan diri ketika berpergian.

menjaga pola makan

perhatikan makanan yang dikonsumsi serta kapan mengkonsumsi makanan agar tubuh mampu beradaptasi. hindari mengkonsumsi makanan asam, karena ketika terjadi jet lag banyak jamaah merasa perut mereka mual dan makan makanan masam akan memperburu kondisi tubuh.

Rutin minum air putih

Jangan takut untuk minum air putih ketika di perjalanan karen ketika di dalam pesawat para petugas siap membantu. jamaah dianjurkan minum air putih minimal 200 cc/jam untuk mencegah dehidrasi.

atur waktu tidur sebelum berangkat

jika memungkin mulai membiasakan tidur mengikuti waktu tujuan sebelum berangkat untuk membantu tubuh beradaptasi dengan cepat. selain lama tidur waktu tidur juga patut diperhatikan. Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh bugar ketika bangun.

ketika telah sampai di tanah air dan tubuh masih merasakan pegal, mual, pusing, mengantuk. atau dengan kata lain terkena efek jet lag, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi efek jet lag. diantaranya

Perhatikan asupan makanan

perbanyak makan makanan yang mudah diproses oleh tubuh seperti buah dan sayuran, hindari makan makanan berat dan berlemak, selain itu menghindari mengkonsumsi kafein karena akan membuat tubuh kesulitan tidur

Atur waktu tidur dengan baik

Ketika tiba di tanah air sangat wajar apabila tubuh merasa lelah, namun perlu diperhatikan tidur terlalu lama setelah tiba akan membuat waktu tidur berantakan. usahakan tetap terjaga ketika siang hari atau jika merasa sangat mengantuk bisa tidur sejenak tak lebih dari 30 menit.

lakukan aktivitas fisik ringan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau latihan peregangan juga bisa membantu tubuh menyesuaikan diri setelah perjalanan jauh.Paparan cahaya matahari di pagi hari juga sangat penting karena dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin merespons pengalaman jet lag dengan cara yang berbeda, oleh karena itu, penting untuk mencari cara yang paling efektif bagi diri sendiri dalam mengatasi jet lag.